एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है?

केप और पोंचो के बीच अंतर

अगर आप सर्दियों में जैकेट और कोट पहनकर बोर हो चुके हैं और विकल्प आजमाना चाहते हैं तो शॉल, केप, पोंचो आपके लिए अच्छा विकल्प है। यह विंटर वियर लगभग एक जैसा दिखता है लेकिन इसमें कुछ अलग डिज़ाइन होते हैं। केप और पोंचो आपके लुक को एक लेयर देते हैं और फैशनेबल लुक देते हैं और साथ ही आपको गर्म भी रखते हैं।

केप बनाम पोंचो

केप और पोंचो के बीच मुख्य अंतर यह है कि केप एक ढीले और लंबी लंबाई के परिधान को संदर्भित करता है जो कंधे के चारों ओर लिपटा होता है। इसमें कोई आर्महोल या आस्तीन नहीं है और एक ढीला कट है जिसे पहनने वाले के कंधे पर फेंक कर पहना जाता है। दूसरी ओर, पोंचो में सिर के लिए एक छेद होता है, लेकिन कोई कट नहीं होता है।

केप फैशनेबल बाहरी कपड़ों को संदर्भित करता है जो गर्दन पर बांधा जाता है और कंधे पर टिका होता है। यह पीठ के नीचे मध्य-जांघ या कूल्हों के क्षेत्र में कैस्केड करता है। परंपरागत रूप से केप केवल शरीर के पिछले हिस्से को कवर करते हैं, लेकिन कुछ केप में सामने की तरफ कवर करने के लिए पर्याप्त कपड़े होते हैं, लेकिन वे बीच में कभी नहीं मिलते हैं। केप को गले में बांधने के लिए केवल एक डोरी का प्रयोग किया जाता है।

पोंचो कपड़ों का एक टुकड़ा है जिसके बीच में पूरा सिर होता है और इसमें कोई आर्महोल नहीं होता है। यह एक बाहरी वस्त्र है जिसे शरीर को गर्म रखने के लिए विकसित किया गया था। पूर्व-हिस्पैनिक युग के बाद से पोंचो का उपयोग पेटागोनिया और एंडीज (वर्तमान पेरू, बोलीविया, चिली, अर्जेंटीना और इक्वाडोर) के मूल अमेरिकियों द्वारा किया गया है।

केप और पोंचो के बीच तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	केप	पोंचो
मूल	मध्ययुगीन यूरोप।	लैटिन अमेरिका।
पहनने की शैली	कंधे पर फेंक दिया।	सिर के ऊपर खींचो।
बॉडी कवर	केप शरीर के केवल पिछले हिस्से को कवर करता है।	पोंचो शरीर के पीछे और आगे के दोनों हिस्सों को कवर करता है।
लंबाई	आम तौर पर, पोंचो की तुलना में लंबा।	आम तौर पर, एक केप से छोटा।
प्रारंभिक	सामने का उद्घाटन।	सामने बंद है।

केप क्या है?

केप स्लीवलेस आउटरवियर को संदर्भित करता है जिसे गर्दन के चारों ओर बन्धन के लिए डिज़ाइन किया गया है और पीछे की ओर कैस्केड किया गया है। मध्यकालीन यूरोप में केप का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। 19वीं सदी के यूरोप में केप की फैशन में समय-समय पर वापसी हुई है। रोमन कैथोलिक पादरी फेरियोलो पहनते हैं जो एक प्रकार का केप था। यह उनके द्वारा किसी भी औपचारिक कार्यक्रम में पहना जाता है जो कि कर्मकांड के संदर्भ से बाहर है।

फैशन में, केप आमतौर पर छोटे बाहरी कपड़ों को संदर्भित करता है। फैशन केप शरीर के सामने के हिस्से को कवर नहीं करता है। इसका उपयोग रेनवियर के रूप में भी किया जाता है जो एक बैगी और लंबा सुरक्षात्मक परिधान है जो आपको बारिश से बचाता है। विक्टोरियन युग के दौरान, पुरुषों के बीच कैप्ड ओवरकोट बहुत लोकप्रिय थे। इस समय पुरुषों ने टोपी वाला अल्स्टर्स पहना था।

जब इसे औपचारिक वस्त्र के रूप में पहना जाता है, तो आमतौर पर इसे शाम के केप के रूप में जाना जाता है। शाम के केप मखमल, रेशम और साटन जैसे रसीले पदार्थों से बने होते हैं। कुछ फैशनेबल केप क्रोचेस या लैसी निट पैटर्न से बने होते हैं। इस प्रकार के केप को मनके या कशीदाकारी किया एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है? जा सकता है।

केप कम हो गया है और फैशनेबल एक्सेसरी के रूप में मोम हो गया है क्योंकि यह अधिक जटिल हो गया है। पॉप कल्चर में इसे सुपरहीरो से जोड़ा जाता है। केप और सुपरहीरो का जुड़ाव काफी अस्पष्ट है, लेकिन यह कॉमिक्स की पीढ़ियों और उनके विशाल प्रशंसक आधार के माध्यम से विकसित हुआ है। आधुनिक युग में महिलाओं द्वारा अपने कंधों और गर्दन की सुरक्षा के लिए भी केप का उपयोग किया जाता है। कई पुलिस बल अब अपनी वर्दी के रक्षक के रूप में एक केप का उपयोग करते हैं, और इस प्रकार की टोपी जलरोधी सामग्री या प्लास्टिक से बनाई जाती हैं।

पोंचो क्या है?

पोंचो एक ढीले-ढाले बाहरी वस्त्र को संदर्भित करता है जिसमें सिर के लिए बीच में एक छेद होता है और इसमें कोई अन्य छेद नहीं होता है और यह कपड़े के एक टुकड़े से बना होता है। पोंचो मूल रूप से लैटिन अमेरिका की शुरुआती संस्कृतियों में हाथ से बने, चमकीले रंग और खुरदरे कपड़े से बना था।

पोंचो हमेशा कपड़े के एक ही टुकड़े से बना होता है जो पहनने पर हीरे जैसा आकार बनाता है। पोंचो को फैशनेबल दिखने और एक ही समय में शरीर को गर्म रखने के लिए विकसित किया गया था। इसमें अक्सर कपड़े का एक अतिरिक्त टुकड़ा होता है जो हुड के रूप में काम करता है। रेनप्रूफ पोंचो आमतौर पर फास्टनरों के साथ अच्छी तरह से फिट होते हैं, जब वे पहनने वाले के शरीर पर लपेटे जाते हैं तो पक्षों को बंद कर देते हैं।

पोंचो का उपयोग दक्षिण अमेरिकी संस्कृतियों में एक विशिष्ट कपड़े के रूप में किया जाता था। 1850 के दशक में यह पहली बार अमेरिकी सैन्य बलों के लिए नियमित रूप से इस्तेमाल किया गया था जो पश्चिमी मैदानों की सेवा कर रहे थे। इस प्रकार के सैन्य पोंचो पानी प्रतिरोधी कपड़े से बने होते थे। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, अमेरिकी सैन्य बलों में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया गया था।

आधुनिक समय में, पोंचो का डिज़ाइन मूल पोंचो से बहुत बदल गया है। आधुनिक पोंचो को विभिन्न प्रकार की कपड़े सामग्री के साथ डिजाइन किया गया है, जैसे क्रोकेटेड या बुना हुआ, यार्न या ऊन। आधुनिक पोंचो रेनप्रूफ या गर्म कपड़े से अधिक हैं। फेस्टिव कलर्स या डिजाइन वाले पोंचो को फेस्टिव इवेंट्स में पहना जा सकता है।

केप और पोंचो के बीच मुख्य अंतर

1. केप की उत्पत्ति मध्यकालीन यूरोप से हुई है, दूसरी ओर, पोंचो लैटिन अमेरिका का मूल निवासी है।
2. केप कंधे पर फेंका गया कपड़ा का एक टुकड़ा है, इसके विपरीत, पोंचो को सिर पर खींचकर पहना जाता है।
3. केप आम तौर पर शरीर के पिछले हिस्से को कवर करता है, जबकि पोंचो शरीर के आगे और पीछे दोनों हिस्से को कवर करता है।
4. केप लंबा होता है, आमतौर पर पोंचो की तुलना में कूल्हे या ऊपरी जांघ तक पहुंचता है।
5. केप का अगला भाग हमेशा खुला रहता है और इसे गर्दन के चारों ओर एक तार से बांधा जाता है, जबकि पोंचो में सिर के लिए एक छेद होता है और सामने वाला हमेशा पास रहता है।

निष्कर्ष

केप और पोंचो दोनों का एक लंबा इतिहास रहा है और कई संस्कृतियों में लंबे समय से लोकप्रिय रहे हैं। केप की उत्पत्ति मध्यकालीन यूरोप से हुई, जबकि पोंचो की उत्पत्ति लैटिन अमेरिकी संस्कृतियों से हुई। ये दो वस्त्र अभी भी फैशन में प्रासंगिक हैं और जैकेट और कोट के दिलचस्प विकल्प हो सकते हैं।

कई मशहूर हस्तियों को उनके ट्रेंड-सेटिंग स्टाइल के साथ केप और पोंचो पहने देखा जाता है। इवा लोंगोरिया के ऊंट से ढके केप से लेकर गिगी हदीद के क्लासी लॉन्ग ब्लैक केप से लेकर रिहाना के दिल के आकार के लाल सेंट लॉरेंट केप तक, कई हॉलीवुड सितारों ने केप के साथ ट्रेंड सेट किया है। पोंचो कई मशहूर हस्तियों में भी प्रसिद्ध हैं। हम टेलर स्विफ्ट के चेक किए गए टॉपशॉप पोंचो जैसे उदाहरण ओलिविया पलेर्मो के ब्लॉक चेक कंबल पोंचो को दे सकते हैं।

Neck Pain: हमेशा रहता है गर्दन में दर्द? ये हैं इसके कारण और बचाव के तरीके

गर्दन के दर्द की वजह से किसी भी काम को करने में परेशानी होती है. कई बार ये दर्द सिर तक भी पहुंच जाता है. जिससे कई समस्या हो सकती हैं. ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेनी बहुत जरूरी है.

TV9 Bharatvarsh | Edited By: अभिषेक पांचाल

Updated on: Aug 05, 2022 | 5:34 PM

अकसर लोगों को गर्दन का दर्द होता है. यह एक बहुत ही सामान्य मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर है जो साल में कम से कम एक बार हर तीन लोगों में से एक को प्रभावित करता है. यह हल्का या गंभीर हो सकता है और हमारे कंधों, बाहों में फैल सकता है और इससे सिरदर्द भी हो सकता है. गर्दन का दर्द या बेचैनी एक बीमारी है. इससे रोजाना काम करने की क्षमता भी प्रभावित होती है. हालांकि एक स्वस्थ जीवन शैली, नियमित शारीरिक व्यायाम और संतुलित आहार से गर्दन दर्द की समस्या से छुटकारा मिल सकता है.

डॉ. बताते हैं कि गर्दन दर्द कई प्रकार का होता है. इनमे ये दो प्रमुख है.

1. ओसीसीपिटल न्यूराल्जिया – यह एक प्रकार का सिरदर्द है जिसमें गर्दन के ऊपरी हिस्से, सिर के पिछले हिस्से और कान के पीछे के हिस्से में दर्द होता है. ओसीसीपिटल नसें खोपड़ी से गुजरती हैं, जो ओसीसीपिटल न्यूराल्जिया का कारण बनती हैं.

2. सरवाइकल रेडिकुलोपैथी – इसे कभी-कभी पिंच नर्व के रूप में जाना जाता है, जो आमतौर पर गर्दन में डिस्क हर्नियेशन से विकसित होती है. इससे गर्दन, कंधे, हाथ और उंगलियों में असहनीय दर्द हो सकता है.

क्या हैं इसके कारण

1. शारीरिक तनाव – यह गर्दन के दर्द का सबसे आम कारण है, जो भारी शारीरिक व्यायाम, भारोत्तोलन, कंधे पर भारी बैग ले जाने, लंबी दूरी की ड्राइविंग जैसी गतिविधियों में गर्दन की मांसपेशियों के अति प्रयोग से होता है.

2. खराब पोश्चर: खराब मुद्रा गर्दन दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है. स्मार्टफोन और लैपटॉप (टेक्स्ट नेक सिंड्रोम) का उपयोग करते समय धनुषाकार पीठ और आगे की ओर झुकी हुई गर्दन के साथ लंबे समय तक बैठने से सर्वाइकल स्पाइन पर तनाव बढ़ जाता है.

3. व्हिपलैश चोट – वाहन दुर्घटनाओं में अचानक झटकेदार गर्दन की गति के परिणामस्वरूप व्हिपलैश चोट लग सकती है, जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है.

4. गठिया – गर्दन के कशेरुक जोड़ों के गठिया के परिणामस्वरूप गर्दन में दर्द हो सकता है.

5. विविध – गर्दन का दर्द अन्य कारणों से हो सकता है जैसे चिंता, अवसाद, संक्रमण, ट्यूमर आदि.

लक्षण:

वरिष्ठ फिजिशियन डॉ. कमलजीत सिंह बताते हैं कि गर्दन के दर्द की वजह से किसी भी एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है? काम को करने में परेशानी होती है. कई बार ये दर्द सिर तक भी पहुंच जाता है. जिससे कई समस्या हो सकती हैं. गर्दन में दर्द की वजह से ये परेशानियां भी हो सकती हैं.

2. गर्दन में अकड़न/थकान

3. खराब नींद पैटर्न

4. हाथ या उंगलियों में सुन्नपन

गर्दन दर्द का इलाज

डॉ. ने बताया कि गर्दन का दर्द कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है. अगर ये परेशानी लगातार बनी हुई है तो दर्द प्रबंधन चिकित्सक या एक हड्डी एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है? रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए. डॉक्टर विभिन्न दवाएं जैसे एसिटामिनोफेन (क्रोसिन), इबुप्रोफेन, मांसपेशियों को आराम देने वाले मायोरिल जैसी दवाएं दे सकता है.

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2. फिजियोथेरेपी :यह पुरानी गर्दन के दर्द के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है. फिजिकल थेरेपी का प्राथमिक फोकस गर्दन में मांसपेशियों और टेंडन को फैलाना और मजबूत करना है।

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शम्स ताहिर खान

• नई दिल्ली ,
• 01 सितंबर 2022,
• अपडेटेड 11:48 PM IST

मध्य प्रदेश की राजधानी भोपाल से करीब 170 किलोमीटर की दूर पर बसा छोटा सा शहर सागर. वैसे तो ये शहर अपनी कुदरती खूबसूरती और पढने-पढाने के माहौल के लिए पूरे राज्य में मशहूर है. लेकिन पिछले चार महीने से यहां एक-एक कर, एक ही तरीके से, एक ही जैसे लोगों की हो रही हत्याओं ने सागर को अचानक सुर्खियों में ला दिया है और इनमें भी पिछले तीन कत्ल तो लगातार तीन दिनों के दरम्यान हुए हैं. देखें वारदात.

Sagar, a small town situated 170 km away from Bhopal is famous for its natural beauty and study environment. But for the last four months, serial killings have grabbed the attention of the country. One after the other, 4 murders have suddenly brought Sagar into the limelight. Watch Vardat.

Doji पैटर्न का समर्थन करने वाले कुछ सबसे सामान्य तकनीकी संकेतक क्या हैं?

3 लाभदायक दोजी कैंडलस्टिक पैटर्न पता होना चाहिए (नवंबर 2022)

डोजी कैंडेलेस्टिक काफी महत्वपूर्ण है कि स्टीव नसन ने कैंडलस्टिक चार्टिंग, "जापानी कैंडलस्टिक चार्टिंग तकनीकों" पर अपने निश्चित काम में पूरे अध्याय को समर्पित किया है। हालांकि, अपने आप से, केवल एक चीज यह इंगित करती है कि अस्थायी बाजार अनिर्णय है Doji candlestick पैटर्न को प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, व्यापारियों को संभावित बाजार उत्क्रमण की पुष्टि के लिए अन्य तकनीकी संकेतकों को देखने की जरूरत है।

एक डोजी का गठन किया जाता है, जब समय सारिणी के उद्घाटन और समापन मूल्य समान होते हैं। यदि कोई व्यक्ति प्रति घंटा चार्ट पर कारोबार कर रहा है, और EUR / USD 1 की कीमत पर उस समय खोलता है और बंद हो जाता है। 35 9 5, तो एक doji मोमबत्ती उस समय की ट्रेडिंग गतिविधि द्वारा बनाई गई है वहाँ विभिन्न doji candlesticks हैं, अलग-अलग अवधि में जहां ट्रेडिंग की अवधि समान खुला और करीब होती है। उदाहरण के लिए, अगर घंटे की कीमत गतिविधि सभी खुले / बंद स्थान के नीचे होती है और डोजी मोमबत्ती एक पूंजी "टी" की तरह दिखती है, तो यह एक ड्रैगनफ़्लू दोजी है क्लासिक doji मोमबत्ती ऊपर और नीचे खुले / बंद कीमत के व्यापार और एक क्रॉस या लोअरकेस अक्षर "टी।" की तरह लग रहा है

विभिन्न डोजी संरचनाओं में से कोई भी बाजार की गति को संकेत करता है कम से कम अस्थायी रूप से स्थगित होता है या बाजार में क्षणभर निर्णय नहीं होता है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक डोजी कैंडलस्टिक संकेत दे सकता है कि दिशा में परिवर्तन या मार्केट रिवर्सल, होने के बारे में है संभावना को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए कि doji आगामी रिवर्सल की भविष्यवाणी करता है, व्यापारी अन्य कारकों और पुष्टि के लिए तकनीकी संकेतक देखेंगे।

विचार करने वाले पहले कारकों में से एक यह है कि क्या बाजार में ट्रेंडिंग है सबसे अधिक तकनीकी व्यापारिक संकेतकों के साथ, एक ट्रेंडिंग मार्केट में डोजी अधिक महत्व की संभावना है। एक लेकर, प्रवृत्तिहीन बाजार में, व्यापारियों को अक्सर परिचित चार्ट पैटर्न के रूप में देखा जाता है, जो अंततः इस तथ्य के कारण नगण्य साबित होते हैं कि बाजार में समग्र दिशा के बिना है, बस बिना किसी उद्देश्य से ऊपर और नीचे व्यापार करने के लिए, जब तक कि कुछ ऐसा होता है जिससे कोई दिशा नहीं चुनता है और एक नया रुझान शुरू होता है । अगर doji मोमबत्ती के गठन से पहले एक स्पष्ट समग्र बाजार की प्रवृत्ति हो गई है, तो यह अधिक संभावना है कि यह निर्माण महत्वपूर्ण है, या यह निकटतम अवधि में कम से कम एक बाज़ार के ऊपर या नीचे संकेत दे रहा है।

दिशा में परिवर्तन की भविष्यवाणी सही ढंग से एक doji की संभावना को मजबूत बनाने में गति संकेतक सहायक हो सकते हैं। अगर चलती औसत अभिसरण विचलन (एमएसीडी), औसत दिशात्मक इंडेड (एडीएक्स) या स्टोचैस्टिक ओएससीलेटर शो का अंतर, या फिर कम हो रहे हैं, हालांकि बाजार मूल्य अधिक रहा है, या डाउनट्रेन्ड में, ऊंची मोड़ के रूप में कीमत कम हो जाती है, यह संभावना बढ़ जाती है बाजार की दिशा में बदलाव काट्रेडर्स यह भी मानते हैं कि कीमत पर या निकट आना, पिछली कीमत की कार्रवाई या फिबोनैकी या धुरी बिंदुओं द्वारा पहचाने जाने वाला एक बड़ा समर्थन या प्रतिरोध क्षेत्र। एक महत्वपूर्ण मूल्य क्षेत्र में होने वाली doji मोमबत्ती यह एक मोड़ के एक विश्वसनीय सूचक होने के लिए भरोसा देती है।

चार्ट संरचनाएं जैसे सिर और कंधे पैटर्न या दोहरी शीर्ष भी दोजी पैटर्न का बैकअप ले सकते हैं दोजी मोमबत्तियां हमेशा ध्यान देने योग्य होती हैं लेकिन हमेशा इसका मतलब यह नहीं है कि बाजार में बदलाव आने वाला है। इसलिए, व्यापारियों के लिए संभावित व्यापारिक अवसरों का मूल्यांकन करने के लिए अन्य तकनीकी संकेतकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

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कई तकनीकी तकनीकी संकेतकों का पता लगाने, जैसे वॉल्यूम या मूविंग एवरेज, Qstick सूचक के आधार पर सर्वोत्तम व्यापारिक रणनीतियों के पूरक के लिए उपयोग किया जाता है

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पता चलता है कि निवेशकों ने शेयर की कीमतों के आंदोलनों के बारे में आश्वस्त भविष्यवाणियां बनाने के लिए ज़िग ज़ैग सूचक को पूरक करने के लिए अन्य तकनीकी संकेतकों का उपयोग कैसे किया।

कंधे चौड़े कैसे करें – how to get wide shoulders

कंधों को चौड़ा कैसे करें – how to get wide shoulders

• काफी सारे लड़के अच्छे लुक की चाहत रखते है जिसमें कंधों का चौड़ा होना आपके लुक को अच्छा बनाते है. ( जानें – उल्टे हाथ और कंधे में दर्द के बारे में )
• कंधे चौड़े होने से शरीर के ऊपरी हिस्से की शेप ट्रायएंगल जैसी दिखती है जो कंधों पर चौड़ी और कमर के पास पतली होती जाती है.
• चौड़े कंधे एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है? गोल आकार में दिखने के स्थान पर चौकोर दिखते है और कभी कभी हड्डी का उभार होता है.
• इन्हें अधिकांश रूप से एथलिटिसिज्म से जोड़ा जाता है.
• चौड़े कंधे अधिकतर मजबूत होते है जो आपको रोजाना के काम जैसे भारी वस्तु उठाना या खेल कूद आदि.
• साथ ही ऐसे लोगों को एक्सरसाइज के दौरान कंधों में इंजरी होने के आसार कम होते है.
• कंधों का चौड़ा और विकसित होना ताकत और सेहत दर्शाता है क्योंकि शरीर के ऊपरी हिस्से में मांसपेशी मास काफी ज्यादा होता है.
• कंधों की ताकत के साथ मजबूत कमर और हाथ के अलावा पतली कमर अच्छा सपोर्ट प्रदान करती है.
• सीधे खड़े होने पर चौड़े कंधे आपके रूप को बेहतर बना सकते है.
• इससे आपके आत्म-विश्वास और मूड बेहतर होने में मदद मिलती है.

क्या आप सच में कंधों को चौड़ा कर सकते है?

• जी हां, कंधों को एक डिग्री तक बदल कर चौड़ा किया जा सकता है.
• आप अपनी हड्डियों का स्ट्रक्चर नहीं बदल सकते है क्योंकि इसके लिए अधिकांश रूप से जेनेटिक्स जिम्मेदार होते है. ( जानें – पैरों से फैट कैसे कम करें )
• इसमें कॉलरबोन की चौड़ाई भी कंधों के चौड़े होने में शामिल होती है.
• हालांकि, आप मांसपेशी वाले कंधे बना और विकसित कर सकते है.
• इसके लिए आपको ट्रेनिंग करनी होगी जिससे कंधे मजबूत और चौड़े हो जाएंगे.
• इसके लिए आपको कंधे के भागो पर फोकस करना पड़ेगा जिसमें तीन सेट की मांसपेशी फाइबर होती है.
• कंधे में – एंटेरियर डेल्टॉइड, लेटरल डेल्टॉइड, पोस्टेरियर डेल्टॉइड.

कंधों को चौड़ा करने के लिए एक्सरसाइज

नीचे बताई गई कंधों को चौड़ा करने वाली एक्सरसाइज को हफ्ते में एक से तीन बार किया जा सकता है. शुरू करने के लिए हल्के वजन से शुरू करें और समय के साथ धीरे धीरे वजन बढ़ाने की क्षमता और रेपिटेशन बढ़ाए, इससे इंजरी से बचाव होता है.

डम्बल फ्रंट रेज

• इसके लिए सीधे खड़े हो जाए और दोनों हाथों में डम्बल ले लें.
• डम्बल को हाथों में रखकर इसे सामने की तरफ बिना कोहनी मोड़े उठाए.
• सामने की तरफ आते हुए डम्बल को आंखों की हाइट तक ला सकते है.
• ध्यान रहें डम्बल को उठाते समय हथेली का हिस्सा नीचे की तरफ रहेगा.
• इसे दोनों हाथों में एक साथ या एक एक करके भी किया जा सकता है.
• इसके 2 से 3 सेट और प्रति सेट 16 से 20 रेपिटेशन किए जा सकते है.

फेस पुल्लस

• अपनी चेस्ट की हाइट या उससे थोड़ा ऊपर रस्सी को सेट कर लें. ( जानें – चेस्ट की एक्सरसाइज के बारे में )
• जिसके बाद रस्सी को ओवरहेंड ग्रीप से पकड़े और पीछे की तरफ जाकर टेंशन क्रिएट करें.
• केबल को खींचना शुरू करने के लिए पीछे की तरफ हिप्स पर बैठ सकते है.
• अपनी कोहनी को रस्सी अपनी तरफ खींचते समय बाहर की तरफ मोड़ सकते है.
• रस्सी को अपने चेहरे की तरफ खींचे.
• अपनी ऊपरी बैक और कंधों पर फोकस करते हुए इस रेपिटेशन को दोहराएं.
• इसके 3 से 5 सेट और प्रति सेट 15 से 20 रेपिटेशन करें.

ओवरहेड शॉल्डर प्रेस

• इसके लिए सीधे खड़े हो जाए.
• इसे रॉड या डम्बल के साथ किया जा सकता है.
• इसके लिए चेस्ट की हाइट से थोड़ा ऊपर वजन को उठा लें और पैरों की चौड़ाई के बराबर ग्रीप करें.
• वजन को ऊपर की तरफ उठाएं और कोहनी को सीधा कर लें.
• पैर, लोवर बैक में ताकत को बनाए रखें जिससे कोर में संतुलन बना रहें.
• शुरूवात करने वाली पोजीशन में आने के लिए इसे फिर से नीचे ले आए.
• इसके 2 से 3 सेट और प्रति सेट 5 से 8 रेपिटेशन करें.

45 डिग्री इंक्लाइन रो

• पेट के बल 45 डिग्री इंक्लािन बेंच पर लेटे.
• दोनों हाथों में डम्बल को पकड़ते हुए हाथों को सामने एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है? की ओर लटकने दें.
• कंधों के ब्लेड को साथ में भींचे जिससे आपको कोहनी को मोड़कर हाथ उठाने में आसानी रहें.
• अपने हाथों के ऊपरी हिस्से को मूवमेंट के दौरान सीधा रखें.
• मूवमेंट के टॉप पर रूक सकते है.
• शुरूआती पोजीशन में धीरे से लौटे. ( जानें – पुरूषों में स्तन की समस्या से छुटकारा कैसे पाए )
• इसके 2 से 3 सेट और प्रति सेट 6 से 12 रेपिटेशन करें.

सीटेड रियर लेटरल रेज़

• बेंच के किनार पर डम्बल को साइड में रखकर बैठें.
• इसके बाद घुटनों को हल्का मोड़े और आगे की तरफ झुकें.
• कमर को सीधा रखें और मुड़ने न दें.
• डम्बल को धीरे से उठाएं और बिना कोहनी एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है? एक सिर और कंधे पैटर्न क्या है? को मोड़े कंधों की हाइट तक लेकर जाएं.
• इसके बाद कोहनी को हल्का मोड़कर और हाथों को सामने की ओर लेकर जाए.
• इस पोजीसन को कुछ सेकेंड तक होल्ड करें.
• जिसके बाद धीरे से हाथों को वापस से शुरू करने वाली पोजीशन में लेकर जाएं.
• इसके 3 से 4 सेट और प्रति सेट 10 से 15 रेपिटेशन करें.

आपको रिजल्ट कब दिखने शुरू होंगे?

• परिणाम के दिखने से पहले आपको खुद महसूस होने लगेगा.
• इसके लिए आपको हफ्ते में 2 से 3 बार और कम से कम 20 मिनट का वर्कआउट करना होगा.
• इसके परिणाम आपको कुछ हफ्तों या महीने में दिखने लगेगा. ( जानें – बेस्ट प्री वर्कआउट सप्लीमेंट के बारे में )
• हफ्ते में अगर इस वर्कआउट को आप 3 बार करते है तो एक दिन छोड़कर इसे करें.
• परिणाम का दिखना शरीर के साइज, बॉडी फैट परसेंटेज, डाइट आदि पर निर्भर करते है.
• आप कितने समय से वर्कआउट कर रहें है और तीव्रता के साथ फिटनेस लेवल से परिणाम प्रभावित होता है.

डॉक्टर से कब बात करें

• किसी भी एक्सरसाइज प्रोग्राम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात कर सलाह लें.
• ऐसा विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो किसी इंजरी या एक्सरसाइज करने में नए है.
• अगर आपको किसी एक्सरसाइज के कारण गंभीर दर्द या असहजता होती है तो उसे न करें.
• एक्सरसाइज को किसी प्रोफेशनल की देख-रेख में करें. या किसी अन्य कंडीशन के मामलों में एक्सरसाइज करने में सावधानी बरतें.
• इंजरी से बचने के लिए समय के साथ धीरे धीरे वर्कआउट की तीव्रता को बढाएं.
• ध्यान रहें कि सही पोस्चर से जल्दी परिणाम और इंजरी से बचने में मदद मिलती है.
• किसी भी मूवमेंट को जबरदस्ती न करें और किसी भी प्रकार के तनाव आदि पड़ने से बचें.

अंत में

किसी भी नए वर्कआउट प्रोग्राम को शुरू करने से पहले सावधानी बरतें. किसी सवाल या परेशानी होने पर डॉक्टर से बात कर सलाह लें. वर्कआउट प्लान पर बने रहें और याद रखें कि रिजल्ट दिखने में समय लगता है जिसके लिए नियमित रूप से मेहनत जरूरी है. ( जानें – वर्कआउट के बाद क्या खाएं )