लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो?

लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो?

इन दिनों कुछ लोग अभी भी घर से बैठे-बैठे काम कर रहे हैं। इस वजह से हमारी सेहत पर कितना असर पड़ रहा है। एक जगह बैठे रहने की वजह से वजन बढ़ता जा रहा है। ऐसे में क्या करें, यही सोचते रह जाते हैं। वजन कम करने के लिए इस बार हम आपको ऐसा नुस्खा बताने वाले हैं, जो वजन भी कम करेगा और आपके शरीर को सारे जरूरी पोषक तत्व भी देगा। वजन घटाने के लिए आप चुकंदर का जूस पीना शुरू कर दीजिए।

जी हां, चुकंदर का जूस वाकई आपके वजन कम करने में मदद कर सकता है। चुकंदर विटामिन-सी, डायटरी फाइबर, नाइट्रेट्स, बीटानिन और फोलेट से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, ब्लड प्रेशर कम कर सकते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और कई अन्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। चुकंदर के रस से वजन कम कैसे करें और वजन घटाने के लिए चुकंदर का रस कैसे तैयार करें, यह जानने के लिए हमारा यह आर्टिकल पढ़ें।

चुकंदर का जूस वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

चुकंदर का जूस स्वस्थ पोषक तत्वों और कम मात्रा में कैलोरी (35) से भरा होता है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसके साथ ही यह स्टैमिना बढ़ाने में भी मदद करता है, जिसकी वजह से आप अच्छी तरह एक्सरसाइज कर पाते हैं और कैलोरी बर्न कर पाते हैं।

गाजर और चुकंदर का जूस

गाजर और चुकंदर में कैलोरी की मात्रा कम होती है। दोनों में मौजूद डायटरी फाइबर से आपका पेट भरा-भरा लगता है, जो आपकी कैलोरी इनटेक को कम करता है और इस तरह यह वजन घटाने में मदद करता है।

सामग्री

• एक कप चुकंदर
• एक कप गाजर
• 1/4 कप पानी
• 4 चम्मच नींबू का रस
• चुटकी भर पिंक हिमालयन सॉल्ट
• पुदीना की पत्ती

कैसे बनाएं

• सबसे पहले एक ब्लेंडर में चुकंदर, गाजर, पानी और पुदीना डालकर एक बार ब्लेंड कर लें।
• अब इसमें नमक और नींबू का रस डालकर फिर एक बार ब्लेंड करें।
• आपका हेल्दी गाजर और चुकंदर का जूस तैयार है।

सेलेरी और चुकंदर का जूस

सेलेरी में बहुत कम कैलोरी और पानी की मात्रा ज्यादा होती है। वहीं, चुकंदर में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। पानी और फाइबर की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

सामग्री

• आधा कटा हुआ चुकंदर
• आधा कप कटी हुई सेलेरी
• 2 चम्मच नींबू का रस
• चुटकी भर पिंक हिमालयन सॉल्ट

कैसे बनाएं

• एक ब्लेंडर में चुकंदर और सेलेरी डालकर ब्लेंड कर लें।
• जरूरत के हिसाब से थोड़ा पानी डालें और नमक डालकर एक बार और ब्लेंड करें।
• आपका स्वादिष्ट जूस तैयार है। इसमें ऊपर से नींबू का रस डालकर सर्व करें।

टमाटर और चुकंदर का जूस

टमाटर में लो एनर्जी डेंसिटी और हाई वॉटर कंटेंट होता है। लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? जिस वजह से आपको भरा-भरा लगता है। इतना ही नहीं, टमाटर में पाए जाने वाला लाइकोपीन, हंगर हार्मोन लेवल को कंट्रोल करता है।

सामग्री

• 1 कप कटा चुकंदर
• आधा कप कटा चमाटर
• 2 चम्मच नींबू का जूस
• पुदीना की पत्ती
• चुटकी भर पिंक हिमालयन सॉल्ट

कैसे बनाएं

• चुकंदर और टमाटर को ब्लेंड कर लें।
• उसमें नींबू का रस, नमक और पुदीना पत्ती डालकर मिला लें।
• बस आपका फ्रेश टमाटर और चुकंदर का जूस तैयार है।

नोट : चुकंदर से बने इन जूस को नाश्ते में या फिर मिड-मॉर्निंग स्नैक के रूप में लें, ताकि बीच में आपको चटर-पटर खाने का मन न करे।

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चुकंदर का जूस पीने से आपको पोषण भी मिलेगा और वजन भी कम होगा, लेकिन इसके साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज करना न भूलें। इन रेसिपीज को जरूर ट्राई करें। ऐसे ही वेट लॉस टिप्स जानने के लिए पढ़ते रहें हरजिंदगी।

Image Credit: freepik

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लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो?

अगर आप वजन कम करने के लिए हैवी वेट नहीं उठाना चाहती हैं या गंदे मौसम में सड़क पर रनिंग नहीं करना चाहती हैं तो ट्रेडमिल पर वर्कआउट जरूर करें। यह आपको वजन को तेजी से कम करने से लेकर पूरे शरीर की कैलोरी बर्न करने में मदद के साथ हार्ट को हेल्‍दी रखने में मदद करता है। फिटनेस और न्यूट्रीशन ब्रांड माईप्रोटीन इंडिया द्वारा शेयर किए गए इन 5 आसान ट्रेडमिल वर्कआउट के साथ अपने हेडफोन को लगाएं और कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल पर उतरें।

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

'HIIT' कम समय में ज्‍यादा कैलोरी बर्न करने का शानदार विकल्प है और इसे आपकी संपूर्ण हार्ट हेल्‍थ में सुधार करने के लिए डिजाइन किया गया है।

• अपने वर्कआउट को वर्किंग और रेस्‍ट पीरियड में डिवाइड करें।
• सुनिश्चित करें कि आपका रिलैक्‍स टाइम आपके वर्कआउट टाइमिंग के बराबर या उससे थोड़ा कम हो।
• इसमें 20 सेकंड की कड़ा वर्कआउट और 10 सेकंड का रिलैक्‍स होगा।

लो इंटेंसिटी स्‍टेडी स्‍टेट

यदि आपको ऐसा लगता है कि किसी कारण से HIIT आप नहीं कर सकती हैं तो आपके लिए 'LISS' आसान विकल्प है। इसे करने में अधिक समय लग सकता है लेकिन आप समान रिजल्‍ट और पसीना दिखेेेगा।

• तेज चलने या धीमी स्‍पीड से चलने की कठिनाई से बचें।
• इसे स्थिर रखने के लिए कम स्‍पीड का इस्‍तेमाल करें।
• कठिनाई में संशोधन करने के लिए हिल क्‍लाइंब का उपयोग किए बिना इंक्लाइन में बदलाव करें।

हिल इंटरवल्‍स

अपने वर्कआउट में हिल्‍स को शामिल करने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ सकती है। ऊर्जावान रूप से चलने या इंकलाइन पर दौड़ने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। हिल्स कंसेंट्रिक मूवमेंट पैटर्न हैं जो थोड़े इंटरवल में जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं और आगे के ज़ोरदार वर्कआउट के लिए हमारी मसल्‍स को भी मजबूत करते हैं।

थोड़ा से झुकाव के साथ शुरुआत करें।
• आप ट्रेडमिल पर हिल सेटिंग्स का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का निर्धारण कर सकते हैं।
• एक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट को बनाए रखने के लिए झुकाव में बदलाव करें।

इन्‍क्रीजिंग इंटरवल्‍स

इंटरवल ट्रेनिंग शुरू करने और प्रक्रिया में कैलोरी जलाने के दौरान अपनी क्षमता का वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका।

• आराम से चलने की स्‍पीड का चयन करके शुरुआत करें।
• अपने वर्कआउट को इंटरवल्‍स में विभाजित करें।
• आप 60-90 सेकंड के लिए वॉकिंग की स्‍पीड का उपयोग करें।
• लेकिन हर बार अपने दौड़ने वाले वर्गों को बढ़ाएं।
• आप रनिंग समाप्त करके हैवी जॉगिंग कर सकते हैं।

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फैट बर्निंग जोन में प्रवेश करें

ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय हमें अपने फैट बर्निंग जोन में वर्कआउट करना चाहिए। यह वजन कम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। अधिकतम हार्ट रेट की गणना करें जो प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या है और जलने वाला क्षेत्र हार्ट रेट का 70% होगा।

• आप इस लक्ष्य को तेज चलने या समय के साथ लगातार चलने से प्राप्त कर सकते हैं।
• धीमी गति से शुरू करें और तीव्रता को लगातार बढ़ाएं।
• प्रत्येक ट्रेडमिल में आपकी हार्ट रेट की निगरानी के लिए सेंसर होंगे।

ट्रेडमिल को बहुत ही उबाऊ उपकरण के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? ये विविधताएं आपके कार्डियो सेक्‍शन को मसाला देंगी और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी।

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वेट लॉस के लिये डाएट

नमस्ते दोस्तों फ्री सिंपलीफाइड इंफॉर्मेशन वेबसाइट में आप सभी का स्वागत है. आज हम देखने वाले हैं के वेट लॉस के लिए डायट कैसे करें ? आजकल वर्क फ्रॉम होम या फिर बदलती जीवन शैली से लोगों का आहार असंतुलित हो गया है. और इन से बढ़ते हुए आजार एक बहुत बड़ी समस्या बन चुके हैं बहुत लोगों को फिटनेस का मतलब बहुत देर से समझ आता है. और उसके लिए वह प्रयास करना चाहते हैं. लेकिन उसका कुछ असर उनकी बॉडी पर नहीं दिखता. अगर आप चाहते हैं कि आपका वेट कम हो तो धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली में बदल लाए कंसिस्टेंसी से काम करें हार ना माने आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि अभी अपने डेली रूटीन में अवलंब करें. बहुत लोगों को एक गलतफहमी होती है कि अगर वजन कम करना है तो बहुत कठिन डाइट फॉलो करना पड़ेगा. या फिर कुछ लोग तो खाना खाना ही बंद कर देते हैं. परंतु ऐसा करने से आपका वजन और बढ़ेगा और शरीर असंतुलित होगा । अगर हम पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें और संतुलित आहार ले रोज लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? योगाभ्यास लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? करें एक्सरसाइज करें तो जल्द से ही आपका वजन संतुलन में आएगा चलो तो फिर आज देखते हैं वेट लॉस के लिए डायट कैसे करें …

Table of Contents

१.खाने का समय निश्चित करें-

बहुत लोग खाना जल्दबाजी में खाते हैं खाने को ठीक से नहीं चलाते और फिर इस वजह से पाचन तंत्र बिगड़ता है. और वेट गेन होता है इसलिए कुछ निर्धारित समय का टाइमर सेट करें और धीरे-धीरे खाने को पूरा चबाकर खाने की कोशिश करें । अगर आप नेचुरल तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं तो यह रूल फॉलो करें जल्दी-जल्दी भोजन करने से आपको तकलीफ ही होगी अगर आप धीरे धीरे से और छोटे-छोटे हिस्सों में बांट कर खाना खाए तो आपको खाने का आनंद भी मिलेगा और आपके हार्मोन का संतुलन भी बना रहेगा जिससे आपके पेट के पास की चर्बी कम होगी माना कि आपके पास वक्त नहीं होता लेकिन अगर आप चुस्त तंदुरुस्त रहना चाहते हैं तो फास्ट ईटिंग और ओवर ईटिंग से बचें ।

२. नींद पुरी तरह से ले –

कुछ लोगों को लगता है कि वजन सिर्फ अपने खानपान और एक्सरसाइज पर निर्भर करता है. लेकिन अगर आप ठीक से आहार ले रहे हैं एक्सरसाइज कर रहे हैं. फिर भी आपका वजन कम नहीं हो रहा तो उसके पीछे अब पूरी नींद यह कारण हो सकता है. क्योंकि अगर हम ठीक से नींद नहीं लेते तो हमारे शरीर की गैलरी ठीक से बर नहीं होती. शरीर को आराम ना मिलने से हार्मोनअल चेंजेज भी आते हैं जिससे तेजी से वजन बढ़ता है इसलिए 8 घंटे की पूरी नींद ले.

३. आहार में अधिक सब्जियां खाएं –

बहुत से लोग सब्जी कम खाते हैं उनका ज्यादा से ज्यादा भर मीठा खाने में रोटी खाने में चावल खाने में होता है. यह सारे पदार्थ आपके शरीर में फैट बढ़ाते हैं अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा ग्रीन सैलेड हरी सब्जियां इनको ऐड करें रोटी का हिस्सा कम कर देंने से आपको ज्यादा से ज्यादा फाइबर मिलेगा. और आपका वजन नियंत्रण में रहेगा खाने में नींबू का भी बहुत महत्व है नींबू से पाचन क्रिया अच्छी रहती है. और आपको जल्द ही वेट लॉस में मदद होती है ।

४.सूप पीने से वजन कम हो जाता है –

बहुत बार वेट लॉस में लिक्विड डायट का बहुत फायदा होता है जैसे कि अगर रोज के खाने में हमने आधे से ज्यादा हिस्सा सुप पिया जैसे कि वेजिटेबल सूप टोमेटो सूप इत्यादि जैसे रूप से शरीर हाइड्रेटेड तो रहता ही है. और वजन करने में मदद होती है आप उबली हुई सब्जियां फ्रीज में कुछ दिनों तक रख सकते हैं और जब भी लगे या फिर जब भी भूख लगे तब इसका सूप बना कर पी सकते हैं इससे आपकी भूख भी कंट्रोल होगी और वेट लॉस में भी मदद होगी ।

५. साबुत अनाज का इस्तेमाल करे-

अगर आप सच में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस साबुत गेहूं जई इनको शामिल करें. यह आपके शरीर की गैलरी भरने में मदद करते हैं. और आपका जल्द ही पेट भर जाता है इससे आप ओवर ईटिंग नहीं करते और आपके कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार हो सकता हैं। बाजार में साबुत अनाज के पिज़्ज़ा क्रस्ट पास्ता मिल जाते हैं इससे आप क्या ले रेडिफेक्ट भी रह सकते हैं और अपना वजन भी घटा सकते हैं।

६. शुगर की मात्रा कम कर दे –

कुछ लोगों को मीठा खाने की बहुत आदत होती है. जिससे कैलेरिस की मात्रा बढ़ जाती है और वजन बहुत जल्द बढ़ता है इसलिए अगर आपको मीठा पर पीने की इच्छा भी हो या फिर कुछ खाने की इच्छा भी हो तो जीरो कालरी वाला खाना खाए जूस पिए जिससे आपकी इच्छा भी पूरी होगी. और शरीर में ज्यादा कैलरी भी नहीं जाएंगे अगर आपको बहुत ज्यादा मीठा खाने की आदत है तो शक्कर की जगह गुड या शहद का इस्तेमाल करें फ्रोजन स्ट्रौबरी नींबू पुदीना योगर्ट बार ऐसे पदार्थों का इस्तेमाल करें। कुछ लोगों को सोडा पीने की आदत होती है जिससे अतिरिक्त 450 से ज्यादा गैलरी शरीर में जाती है और आपका लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? स्वास्थ्य बिगड़ सकता है.

७. ग्रीन टी का समावेश करें –

मिल्क टी के अलावा अगर आप रोज ग्रीन टी का सेवन करें, तो आपका वजन कम होने में मदद हो जाएगी कुछ अध्ययनों के हिसाब से अगर हम रोज ग्रीन टी पी है. तो यह अपने शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाता है जिससे शरीर की चर्बी घटने में मदद होती है. पाचन क्रिया सुधर जाती है. जिससे आपको रिफ्रेशमेंट तो आती है साथ ही साथ वेट लॉस भी होता है इसलिए अपने रोज के रूटीन में दो से तीन बार ग्रीन टी जरूरी है .

८. योगा करें एक्सरसाइज करे-

अमेरिकन विशेष तद्न्या कहते हैं की योग करने वाले इंसानों का वजन उत्तर लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? लोगों से कम बढ़ता है योग करने से कंसंट्रेशन में मदद होती है. साथ ही साथ शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी बना रहता है और आप हल्का महसूस करते हैं योग करने से भूख नियंत्रण में आ जाती है.

९. ८०-२०नियम का प् पालन करें करें –

80 20 का नियम मतलब अगर हमें भूख लगी है तो 80% ही खाना खाए 20% पेट खाली रखें इससे चयापचय में मदद हो जाती है और शरीर स्वस्थ रहता है तो आप भी 80 20 नियम का पालन करें और वजन घटाएं ।

१०. जितना खाते हैं उससे ज्यादा कैलरी जलाए –

हर रोज ज्यादा से ज्यादा कैलरी बंद करने की कोशिश करें हम जितना खाना खाते हैं उससे ज्यादा अगर कैलरी वन हो तो बहुत अच्छा होगा शरीर गतिविधियों से भरा हो तो एक्टिव महसूस होता है और मेटाबॉलिज्म रेट भी मेंटेन होता है नीचे दी गई सूचनाओं का पालन करें :

• रोज लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? एक से दो मिल चले लगभग आधा घंटा ।
• 20 से 25 मिनट साइकिल चलाएं या फिर अगर आपके यहां बगीचा हो तो उसमें घास काटने का काम करें
• 20 से 30 मिनट तक घर के काम करें यह भी एक अच्छे एक्सरसाइज है ।
• रोज 15 से 20 मिनट तक जोगिंग करने की कोशिश करें

अगर आप संतुलित आहार लेकर रोज एक्सरसाइज करें लो कार्ब डायट फॉलो करें तो आप अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं तो दोस्तों आज हमने देखा कि वेट लॉस का डायट कैसे होता है और हम उसे आसान तरीके से कैसे फॉलो कर सकते हैं अगर आपको कोई सवाल हो या कोई सुझाव हो तो कमेंट जरुर करिए.

वेट लॉस के लिये डाएट

नमस्ते दोस्तों फ्री सिंपलीफाइड इंफॉर्मेशन वेबसाइट में आप सभी का स्वागत है. आज हम देखने वाले हैं के वेट लॉस के लिए डायट कैसे करें ? आजकल वर्क फ्रॉम होम या फिर बदलती जीवन शैली से लोगों का आहार असंतुलित हो गया है. और इन से बढ़ते हुए आजार एक बहुत बड़ी समस्या बन चुके हैं बहुत लोगों को फिटनेस का मतलब बहुत देर से समझ आता है. और उसके लिए वह प्रयास करना चाहते हैं. लेकिन उसका कुछ असर उनकी बॉडी पर नहीं दिखता. अगर आप चाहते हैं कि आपका वेट कम हो तो धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली में बदल लाए कंसिस्टेंसी से काम करें हार ना माने आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि अभी अपने डेली रूटीन में अवलंब करें. बहुत लोगों को एक गलतफहमी होती है कि अगर वजन कम करना है तो बहुत कठिन डाइट फॉलो करना पड़ेगा. या फिर कुछ लोग तो खाना खाना ही बंद कर देते हैं. परंतु ऐसा करने से आपका वजन और बढ़ेगा और शरीर असंतुलित होगा । अगर हम पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें और संतुलित आहार ले रोज योगाभ्यास करें एक्सरसाइज करें तो जल्द से ही आपका वजन संतुलन में आएगा चलो तो फिर आज देखते हैं वेट लॉस के लिए डायट कैसे करें …

Table of Contents

१.खाने का समय निश्चित करें-

बहुत लोग खाना जल्दबाजी में खाते हैं खाने को ठीक से नहीं चलाते और फिर इस वजह से पाचन तंत्र बिगड़ता है. और वेट गेन होता है इसलिए कुछ निर्धारित समय का टाइमर सेट करें और धीरे-धीरे खाने को पूरा चबाकर खाने की कोशिश करें । अगर आप नेचुरल तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं तो यह रूल फॉलो करें जल्दी-जल्दी भोजन करने से आपको तकलीफ ही होगी अगर आप धीरे धीरे से और छोटे-छोटे हिस्सों में बांट कर खाना खाए तो आपको खाने का आनंद भी मिलेगा और आपके हार्मोन का संतुलन भी बना रहेगा जिससे आपके पेट के पास की चर्बी कम होगी माना कि आपके पास वक्त नहीं होता लेकिन अगर आप चुस्त तंदुरुस्त रहना चाहते हैं तो फास्ट ईटिंग और ओवर ईटिंग से बचें ।

२. नींद पुरी तरह से ले –

कुछ लोगों को लगता है कि वजन सिर्फ अपने खानपान और एक्सरसाइज पर निर्भर करता है. लेकिन अगर आप ठीक से आहार ले रहे हैं एक्सरसाइज कर रहे हैं. फिर भी आपका वजन कम नहीं हो रहा तो उसके पीछे अब पूरी नींद यह कारण हो सकता है. क्योंकि अगर हम ठीक से नींद नहीं लेते तो हमारे शरीर की गैलरी ठीक से बर नहीं होती. शरीर को आराम ना मिलने से हार्मोनअल चेंजेज भी आते हैं जिससे तेजी से वजन बढ़ता है इसलिए 8 घंटे की पूरी नींद ले.

३. आहार में अधिक सब्जियां खाएं –

बहुत से लोग सब्जी कम खाते हैं उनका ज्यादा से ज्यादा भर मीठा खाने में रोटी खाने में चावल खाने में होता है. यह सारे पदार्थ आपके शरीर में फैट बढ़ाते हैं अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा ग्रीन सैलेड हरी सब्जियां इनको ऐड करें रोटी का हिस्सा कम कर देंने से आपको ज्यादा से ज्यादा फाइबर मिलेगा. और आपका वजन नियंत्रण में रहेगा खाने में नींबू का भी बहुत महत्व है नींबू से पाचन क्रिया अच्छी रहती है. और आपको जल्द ही वेट लॉस में मदद होती है ।

४.सूप पीने से वजन कम हो जाता है –

बहुत बार वेट लॉस में लिक्विड डायट का लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? बहुत फायदा होता है जैसे कि अगर रोज के खाने में हमने आधे से ज्यादा हिस्सा सुप पिया जैसे कि वेजिटेबल सूप टोमेटो सूप इत्यादि जैसे रूप से शरीर हाइड्रेटेड तो रहता ही है. और वजन करने में मदद होती है आप उबली हुई सब्जियां फ्रीज में कुछ दिनों तक रख सकते हैं और जब भी लगे या फिर जब भी भूख लगे तब इसका सूप बना कर पी सकते हैं इससे आपकी भूख लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? भी कंट्रोल होगी और वेट लॉस में भी मदद होगी ।

५. साबुत अनाज का इस्तेमाल करे-

अगर आप सच में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस साबुत गेहूं जई इनको शामिल करें. यह आपके शरीर की गैलरी भरने में मदद करते हैं. और आपका जल्द ही पेट भर जाता है इससे आप ओवर ईटिंग नहीं करते और आपके कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार हो सकता हैं। बाजार में साबुत अनाज के पिज़्ज़ा क्रस्ट पास्ता मिल जाते हैं इससे आप क्या ले रेडिफेक्ट भी रह सकते हैं और अपना वजन भी घटा सकते हैं।

६. शुगर की मात्रा कम कर दे –

कुछ लोगों को मीठा खाने की बहुत आदत होती है. जिससे कैलेरिस की मात्रा बढ़ जाती है और वजन बहुत जल्द बढ़ता है इसलिए अगर आपको मीठा पर पीने की इच्छा भी हो या फिर कुछ खाने की इच्छा भी हो तो जीरो कालरी वाला खाना खाए जूस पिए जिससे आपकी इच्छा भी पूरी होगी. और शरीर में ज्यादा कैलरी भी नहीं जाएंगे अगर आपको बहुत ज्यादा मीठा खाने की आदत है तो शक्कर की जगह गुड या शहद लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? का इस्तेमाल करें फ्रोजन स्ट्रौबरी नींबू पुदीना योगर्ट बार ऐसे पदार्थों का इस्तेमाल करें। कुछ लोगों को सोडा पीने की आदत होती है जिससे अतिरिक्त 450 से ज्यादा गैलरी शरीर में जाती है और आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है.

७. ग्रीन टी का समावेश करें –

मिल्क टी के अलावा अगर आप रोज ग्रीन टी का सेवन करें, तो आपका वजन कम होने में मदद हो जाएगी कुछ अध्ययनों के हिसाब से अगर हम रोज लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? ग्रीन टी पी है. तो यह अपने शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाता है जिससे शरीर की चर्बी घटने में मदद होती है. पाचन क्रिया सुधर जाती है. जिससे आपको रिफ्रेशमेंट तो आती है साथ ही साथ वेट लॉस भी होता है इसलिए अपने रोज के रूटीन में दो से तीन बार ग्रीन टी जरूरी है .

८. योगा करें एक्सरसाइज करे-

अमेरिकन विशेष तद्न्या कहते हैं की योग करने वाले इंसानों का वजन उत्तर लोगों से कम बढ़ता है योग करने से कंसंट्रेशन में मदद होती है. साथ ही साथ शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी बना रहता है और आप हल्का महसूस करते हैं योग करने से भूख नियंत्रण में आ जाती है.

९. ८०-२०नियम का प् पालन करें करें –

80 20 का नियम मतलब अगर हमें भूख लगी है तो 80% ही खाना खाए 20% पेट खाली रखें इससे चयापचय में मदद हो जाती है और शरीर स्वस्थ रहता है तो आप भी 80 20 नियम का पालन करें और वजन घटाएं ।

१०. जितना खाते हैं उससे ज्यादा कैलरी जलाए –

हर रोज ज्यादा से ज्यादा कैलरी बंद करने की कोशिश करें हम जितना खाना खाते हैं उससे ज्यादा अगर कैलरी वन हो तो बहुत अच्छा होगा शरीर गतिविधियों से भरा हो तो एक्टिव महसूस होता है और मेटाबॉलिज्म रेट भी मेंटेन होता है नीचे दी गई सूचनाओं का पालन करें :

• रोज एक से दो मिल चले लगभग आधा घंटा ।
• 20 से 25 मिनट साइकिल चलाएं या फिर अगर आपके यहां बगीचा हो तो उसमें घास काटने का काम करें
• 20 से 30 मिनट तक घर के काम करें यह भी एक अच्छे एक्सरसाइज है ।
• रोज 15 से 20 मिनट तक जोगिंग करने की कोशिश करें

अगर आप संतुलित आहार लेकर रोज एक्सरसाइज करें लो कार्ब डायट फॉलो करें तो आप अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं तो दोस्तों आज हमने देखा कि वेट लॉस का डायट कैसे होता है और हम उसे आसान तरीके से कैसे फॉलो कर सकते हैं अगर आपको कोई सवाल हो या कोई सुझाव हो तो कमेंट जरुर करिए.